برای کاهش استرس این روش های ساده را امتحان کنید
برای کاهش استرس تا ۳ بشمارید، ماهیچه ها را منقبض کرده و از نیروی تخیل خود استفاده کنید همچنین خندیدن، حرکت، گوش دادن به موسیقی ، تغذیه مناسب، خواب کافی و گپ زدن نقش موثری در آرامش فرد به ویژه موقع استرس دارد.
دلبر نیروشک، روانشناس در پاسخ به سوال یکی از شهروندان درباره کنترل احساسات، اظهار داشت: مخ بخشی از مغز است که به فرد کمک می کند تا هیجان های خود را مدیریت کند، بنابر این موقع استرس اجازه دهید تا مخ آن را از شما دور کند. برای این کار می توانید از برخی روش ها استفاده کنید.
برای کاهش استرس تا ۳ بشمارید
وی ادامه داد: مغز شما به اکسیژنی که تنفس می کنید نیازمند است زمانی که مضطرب هستید طولانی تر و آهسته تر از راه بینی نفس بکشید هنگام نفس کشیدن تا سه بشمارید سپس نفس خود را نگه دارید و تا سه بشمارید پس از آن نفس را به آهستگی بیرون دهید و دوباره تا سه بشمارید این کار را سه بار تکرار کنید تا دریابید چقدر به شما احساس آرامش می دهد.
برای کاهش استرس ماهیچه ها را منقبض کنید
این متخصص حوزه بهداشت روان گفت: وقتی که عصبی می شوید ممکن است بدون اخطار قبلی ماهیچه هایتان را منقبض کنید تمرین کنید بفهمید که ماهیچه های مختلف موقع انقباض چه حسی دارند برای اینکار می توانید از پاها شروع کنید و به سمت بالای بدن بیایید هر گروه از ماهیچه ها را سفت، تا ۱۰ بشمارید و سپس رها کنید.
برای کاهش استرس از نیروی تخیل خود استفاده کنید
نیروشک ادامه داد: چشمان خود را ببندید و مکانی دوست داشتنی، آرام و بی سر و صدایی را تصور کنید احساس کنید در آنجا هستید این حس به شما کمک می کند تا آرامش بیابید.
برای کاهش استرس بخندید
این روانشناس با تاکید بر اینکه خنده بهترین دارو است، اظهار داشت: خندیدن به مغز کمک می کند تا موادی شیمیایی بسازد که درد را از بین برده و به فرد احساس خوبی دهد؛ بنابر این به برخی کارهای خود بخندید، فیلم ها و تصاویر خنده دار ببینید و لطیفه هایی را یاد بگیرید که با گفتن آنها بتوانید خود و دیگران را بخندانید.
برای کاهش استرس حرکت کنید
نیروشک ورزش راهی برای نیرومند کردن استخوان ها و ماهیچه ها عنوان کرد و ادامه داد: تمرین های بدنی علاوه بر بالا بردن استقامت بدن راه بسیار خوبی برای دور کردن ذهن از افکار ناخوشایند است. پیاده روی، دویدن و انجام ورزش های سنگین موجب می شود مواد شیمیایی به فرمان مغز ترشح شود و موجب بهتر شدن حال فرد شود.
برای کاهش استرس موسیقی گوش کنید
وی افزود: موسیقی بسته به ضرب آهنگ و اشعارش می تواند فرد را آرام کند و سر شوق بیاورد، تصور اینکه فرد دوست دارد چه موسیقی را گوش دهد یا بنوازد ذهن او را از مشکلات دور کرده و فرد را آرام می سازد.
برای کاهش استرس تغذیه مناسب و خواب کافی داشته باشید
این متخصص حوزه بهداشت روان با تاکید بر داشتن سبک زندگی سالم با رعایت تغذیه ای مناسب و خواب کافی، گفت: برخی افراد زمانی که ناراحت هستند خوب غذا نمی خورند در حالی که مغز به انرژی حاصل از مواد غذایی مغذی نیاز دارد تا به خوبی عمل کرده و به فرد در حل مشکلاتش کمک کند. برخی افراد نیز غذا را عاملی برای رسیدن به راحتی ذهن و فرار از مشکلات می دانند و زمانی که ناراحت هستند سراغ کلوچه، شیرینی و یا حتی غذاهای پرچرب می روند اما پس از خورده شدن آنها هنوز مشکلات در جای خود باقی است. کسانی که این روش را انتخاب می کنند چاق می شوند اما راهکارهای واقعی حل مشکلات را نمی آموزند در نتیجه مشکلاتشان حل نمی شود.
وی افزود: مغز برای تنظیم و ذخیره سازی اطلاعاتی که در طول روز یاد گرفته به خواب کافی نیاز دارد چرت زدن مواد شیمیایی مورد نیاز مغز را جایگزین می کند بنابر این خواب کافی و استراحت دادن به مغز مواد شیمیایی لازم را تامین می کند و فرد را برای شروعی مجدد آماده می سازد. اگر فرد به اندازه کافی نخوابد و استراحت نکند به احتمال زیاد در طول روز احساس خستگی و بداخلاقی خواهد داشت در آن روز با هر اتفاقی اذیت می شود و بدترین عکس العمل خود را نشان خواهد داد حتی ممکن است آنچه فرد را ناراحت می کند از آنچه هست نیز بدتر به نظر برسد.
برای کاهش استرس گپ بزنید
وی خاطر نشان کرد: وقتی دچار استرس می شوید به یکی از دوستان خود برای صحبت کردن زنگ بزنید یا درباره احساساتتان با یکی از بزرگ ترهای دلسوز خود صحبت کنید. در میان گذاشتن مسائل فرد با دیگران حال او را بهتر می کند گاهی لازم است با متخصص حوزه بهداشت روان صحبت کنید تا اطلاعاتی مفید به شما بدهد. دیگران راه حل هایی دارند که ممکن است یاری دهند باشد. البته مراقب باشید که با چه کسی مسائل خود را در میان می گذارید او باید کسی باشد که بتواند در آن اوضاع به شما کمک کند و با توجه به دلسوزی و تخصصی که دارد بهترین و مناسب ترین راه حل را به شما پیشنهاد دهد.
منبع: خبرگزاری فارس